Resumo: Halteres como equipamento simples de treinamento de força, tamanho pequeno, simples de usar, muitos novatos comprarão um par de halteres como equipamento de ginástica.Mas muita gente quer saber qual peso devo escolher?Que tipo de halteres são bons?Existem quatro tipos de halteres, de acordo com o grau de vinil de embalagem baixa a alta, galvanoplastia, tinta, cola colorida de embalagem.Amigos de treino em casa em geral, sugerem a escolha de halteres de plástico, formato elástico, evitam danos aos móveis ou ao chão de casa.O peso dos halteres deve ser selecionado de acordo com a altura e o peso, e preste atenção ao “peso real” ou “peso padrão” na hora de escolher o peso.A seguir está uma pequena série para entendê-lo.
Como escolher halteres
1, peso quer praticar força, deve escolherhalteres de peso ajustável, e o peso total do mais pesado melhor, pois a força muscular de cada parte do corpo é muito diferente, como 10 kg um haltere, usado para fazer exercícios de flexão da base do bíceps é suficiente, mas usado para fazer supino também é leve, não tão bom quanto fazer efeito de flexões.Caso o peso não seja suficiente, você pode emparelhar várias peças de halteres e ajustar o peso de acordo com a flexibilidade do projeto.A escolha do peso deve prestar atenção ao “peso real” ou “peso padrão”, o peso real é o peso real do haltere, o peso padrão até agora, mas não há uma afirmação clara, mas há um ponto comum, o peso padrão importante é 40 quilos mais leve que o peso real do haltere pode ser de apenas alguns quilos, portanto, ao comprar, principalmente ao fazer pedidos on-line, preste atenção a esse problema.E pergunte se o peso informado é padrão ou verdadeiro.
2,halterea classificação simplesmente disse que há quatro, de acordo com o grau de vinil de embalagem baixa a alta, galvanoplastia, tinta, cola colorida de embalagem.Halteres galvanizados e pintados são comumente usados em academias porque possuem prateleiras e pisos dedicados.Amigos de treino em casa em geral, sugerem a escolha de halteres de plástico, formato elástico, evitam danos aos móveis ou ao chão de casa.Quem quiser economizar pode comprar um saco de vinil, e quem é econômico pode escolher um saco de cola colorida, que varia em qualidade.
Concentre-se no pacote de halteres pretos, geralmente o interior é ferro-gusa (baixo para fundição de sucata, meio para fundição de sucata), o exterior é envolto em borracha preta após a fundição.Halteres envoltos em borracha são divididos em dois tipos, um é a produção de cola.Uma delas é a fabricação de nova cola.Material reciclado misturado com resíduos de borracha reciclada, borracha nova misturada com borracha nova.A diferença de preço é de cerca de 30%.O haltere convencional no mercado ou de volta ao haltere de cola de material.Isto apesar do facto de os halteres de plástico reciclado terem um cheiro prejudicial em comparação com os halteres de plástico novos.Envelhecimento fácil, após o treino as mãos ficarão com resíduos de odores e outros fatores adversos.Mas o preço é barato, então vende bem.Depois de dois dias num local com correntes de ar, o cheiro quase desapareceu.
Além disso, a superfície do novo haltere de cola, após o treino para limpar, fica cada vez mais brilhante.A união é o oposto.O material da superfície do haltere de cola é fácil de envelhecer, após uso prolongado, encontra impactos acentuados, pode deixar cair um pequeno pedaço e a cola nova não.Mas halteres não costumam bater nas coisas, não é essa a deficiência, amigos pragmáticos compram um par de cola de material para as costas podem atender completamente aos requisitos de treinamento.
Etapa 3: detalhes
Na hora de comprar halteres, o fundamental é prestar atenção em dois detalhes, um deles é o conforto da alça e o antiderrapante.Geralmente a haste de aderência será revestida com uma camada de cola antiderrapante, também há pressão da haste de metal fora da linha antiderrapante, na medida do possível para ver se a aderência é confortável e forte, a cola antiderrapante não pode seja muito grosso, a empunhadura é muito macia, caso contrário afetará a estabilidade do haltere de empunhadura, a linha antiderrapante não pode usar as mãos.Antiderrapagem não precisa dizer mais, segurar um haltere pesado, as consequências são muito graves, mesmo que a sorte não tenha atingido as pessoas o suficiente para acertar alguns tijolos no chão de casa.
Dois é a haste de aperto em ambas as extremidades do anel de parafuso fixo.Para verificar cuidadosamente se a mordida do parafuso e da rosca está apertada, o padrão é que o parafuso possa entrar e sair facilmente, mas não tremer.O anel roscado também deve ser apertado a qualquer momento durante o processo de treinamento.Algumas placas de halteres de ação irão girar e afrouxar lentamente o anel do parafuso.
A seleção de vários halteres é apropriada
1. Selecione o peso do haltere com base na sua altura e peso.Em geral compre de acordo com altura e peso.Se você não sabe como escolher, pode consultar os seguintes princípios, que são formulados de acordo com o físico normal e a intensidade do exercício do povo chinês, levando em consideração a futura fase de aumento da intensidade do condicionamento físico com halteres.Altura abaixo de 1,60 m peso combinação 60kg-25kg altura abaixo de 1,70m peso combinação 70kg-30kg altura abaixo de 1,80m peso combinação 80kg-35kg altura abaixo de 1,90m peso combinação 95kg-45kg
2. Escolha pesos com halteres de acordo com sua finalidade de condicionamento físico
Se o seu treino com halteres for projetado para construir músculos, faça 5 a 6 séries de 8RM-10RM diariamente.
Se o seu treino com halteres é para tonificar o corpo, faça 5-6 séries de 15-20RM por dia (o número de séries aqui é apenas para referência).
RM: indica o número máximo de repetições.O número máximo de movimentos que um haltere pode realizar com um determinado peso é denominado RM.RM geralmente requer testes repetidos para ser obtido.Por exemplo, um supino com halteres de 30 kg com um máximo de 8 repetições é chamado de supino inclinado com halteres de 30 kg.
Horário da postagem: 02/06/2023