Kettlebell de vinil com vários pesos para academia de ginástica

Um kettlebell é um peso de ferro fundido que tem uma alça para caber perfeitamente na mão, e embaixo da alça há ferros esféricos de pesos variados. O treinamento Kettlebell é um treino balístico que combina treinamento cardiovascular, de força e de flexibilidade.

Concluiu-se que os treinadores intervalados com kettlebell tiveram gasto calórico total e consumo de oxigênio significativamente maiores do que os demais indivíduos, apesar do menor tempo de treinamento. Os pesquisadores acreditam que o treinamento intervalado de alta intensidade com kettlebells pode ser uma alternativa muito eficaz ao treinamento intervalado de ciclismo e é mais flexível e conveniente do que o ciclismo.

Outro benefício do treinamento com kettlebell que vale a pena mencionar é a ativação muscular e a prevenção de lesões. Ao realizar balanços com kettlebell, os padrões dinâmicos de ativação muscular são marcadamente diferentes do treinamento de resistência tradicional. Ao treinar com barras, o tronco permanece relativamente imóvel, enquanto os kettlebells são muito diferentes. Isso levou alguns pesquisadores a acreditar que o treinamento com kettlebell pode ser de grande utilidade na prevenção e reabilitação de lesões esportivas.