Agora muitas pessoas na academia optam por levantar barras na hora de praticar força, e todos sabemos que é necessário usar cintos profissionais na hora de praticarlevantamento de peso. Vamos falar sobre como escolher um cinto de lastro. Quanto mais largo for o cinto de peso, melhor?
A escolha do cinto para levantamento de peso é muito importante e desempenha um papel importante na eficácia do treino e na proteção do corpo.
Primeiro, é utilizado para exercícios estruturais com cargas pesadas. Movimentos estruturais referem-se a movimentos nos quais a coluna é diretamente tensionada e sujeita a pressão significativa ou força de cisalhamento, como agachamentos, levantamento terra, sprints, etc. Além disso, cargas pesadas geralmente significam cargas superiores a 80% ou 85% de 1RM que exigem cuidado particularmente estável e firme do torso-coluna e do arnês. Percebe-se que não existe faixa do início ao fim do treino. Para exercícios uniarticulares, de pequenos grupos musculares ou sem peso para a coluna (por exemplo, flexões, pulldowns, prensas de tríceps), não é necessário um cinto.
Em segundo lugar, quanto mais largo for o cinto, melhor. A largura da cintura é muito larga (mais de 15 cm), limita as atividades do tronco, tem um impacto negativo na flexão fisiológica normal, desde que a largura possa proteger as partes principais da região lombar. Alguns cintos do mercado são acolchoados no meio para dar mais sustentação à cintura. Desta forma, uma largura moderada (12-15cm) e uma almofada moderada podem proteger eficazmente a parte inferior da cintura.
Preciso usar cinto para levantar pesos?
Na academia, muitas vezes vemos algumas pessoas vestindocintos de pesoenquanto treina. Qual é a utilidade? A razão pela qual o cinto é usado é porque a cintura pode doer se for pesado. A estabilidade do núcleo é muito importante no treinamento com pesos. Somente com força central estável e sólida suficiente, seremos mais poderosos no treinamento e, ao mesmo tempo, não nos machucaremos facilmente! Use pressão para fortalecer nossa área central, melhorar nossa estabilidade central, reduzir a pressão no disco intervertebral, proteger a coluna e prevenir lesões.
Corrija sua postura – Os movimentos padrão no levantamento de peso são a melhor proteção contra lesões.
Mantenha a coluna sempre centrada, seja realizando exercícios ou colocando instrumentos no chão, e concentre-se em usar os músculos das pernas em vez dos músculos das costas.
Evite ficar sozinho durante o treino. Ao levantar pesos, é melhor ter alguém com você.
Certifique-se de usar roupas que absorvam a umidade e não interfiram no seu treino. Os sapatos devem ter uma boa aderência para que os pés possam tocar totalmente o solo e manter o corpo estável durante o treino.
Horário da postagem: 16 de maio de 2023